3 dni

[...] klatki i bicków, a potem 20min cardio. Było całkiem dobrze, dorpsety robiłem po 6 powtórzeń w skosie górnym, a na płaskiej dawałem radę po 3-4 powtórzenia. Myślę, że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset Rozpiętki 3s Brama 3s (ostatnie ruchy [...]

[...] względu na ilość kaw, jakie dziennie wypijam oprocz tego?) no i z obserwacji jeszcze, to moge śmiało powiedziec, że w ŻYCIU się tak nie spociłam po 30 min. truchtu efekt podniesionej temperatury zapewne W tej chwili jestem jakieś 45 min. PO treningu, okompana czekam na espresso oraz: może mało to prawdopodobne (ze względu na krótki czas od [...]

[...] na tyłku i nogach utrzymuja sie a przeciez jutro bede je katować więc po co szarżować? po cóż? w ramach relaksu se zrobie spacerek 5 km wieczorkiem echh..jeszcze tilko 9 dni do ładowania... brzmi śmiechowo, ale po kilku dniach na niskich ww czuje się jak spruty wór (o czym juz bylo nie raz ) jutro może -w ramach relaksu dla styranej dieta [...]

[...] rozpisujesz na cały tydzień, nikomu się pewnie nie chce czytać Na moje oko jest całkiem dobrze, tylko kilka szczegółów. Śniadanie musi być porządne - dlaczego w niektóre dni nie masz w nim w ogóle ww? A w niektóre brakuje białka. Najlepiej codziennie podobne śniadanie jeść, zawsze dawaj jajka i płatki. Samo mleko w śniadaniu nie nadaje się [...]

[...] laba a jak sie wypowiadam to faktycznie o towarze ktory lecial i moge sie wypowiedziec jak na mnie dzialalo a po za tymi bolami nie mam nic do zarzucenia AP bo kosiła ładnie i robote zrobila konkretna w krótkim czasie stosowania wiec dla mnie Alpha to czołówka Zmieniony przez - keystone69 w dniu 2014-09-27 08:43:55 Jak zrobisz jeden strzal [...]

[...] co było na drugie śniadanie, a kolacja to 200 dag warzyw i 75 białka - najczęściej w postaci sałatki z kurczaka, pomidorów i pekinki. tutaj już zero węglowodanów trening: 1 godzina fitness co dwa dni, bieganie co dwa dni, silka co dwa dni /SFD/2017/3/8/c43aa474e3bb4d7eae2f3ceaec09adad.jpg /SFD/2017/3/8/23a1be0fc7c74a188a415e9f756d03b4.jpg

[...] przetrenowanie (być może, ponieważ na każdym treningu waliłęm ciężkie przysiady). Jako, że chyba każdy woli zapobiegać niż leczyć, postanowiłem zapobiec. Od przyszłego tygodnia zmieniam trening, postawiłem na coś takiego: Wtorek: Marty ciąg 5/4/3/2/1 Czwartek: Przysiad 5/4/3/2/1 Sobota: Wyciskanie 5/4/3/2/1 Oddzielne dni treningowe dla danego [...]

[...] - rodzynki - suszone śliwki - orzechy włoskie Dieta trzymana w 100%, zastanawiałem się, czy przed treningiem zjeść tłuszcze czy nie - zapotrzebowanie wymagało, ale pora dnia nie, dlatego też zrezygnowałem. Trening: Ściąganie do karku 12x50kg/10x60kg/8x70kg Podciąganie na drążku 5/5/5/5 Wiosłowanie sztangielką 10x30kg/10x30kg/10x30kg [...]

[...] Hołowczyc mówił że jak będę pi mleko będę wielki! 3. Mutant mass- dobry gainerek? Z obliczeń wynika że jeśli będę pic gainera 2x na dzień po 65g porcja to starczy mi na 52 dniwarto go pic w dni nietreningowe 2x, czy wystarczy ten raz w szkole? Fbw cwiczyłem już około 2 miesięcy albo nawet ponad, wymieniłem go na splita 4x w tygodniu (wersja [...]

bednar...jest w hooy ale zwalnianych ludzi teraz prawdopodobnie z OPELA () poleci masa ludu takze --> fajny wzrost i spadek stezenia przy Enanie 250mg e3d cykl 56 dni zeby nie bylo dopiero w 142 dniu jest O Day 1: 250mg T, 0mg E/D/TInjection Day Day 2: 226.4mg T, 0mg E/D/T Day 3: 205.1mg T, 0mg E/D/T Day 4: 435.7mg T, 0mg E/D/TInjection Day [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy nano vapor,anabolic halo,mutant mass,up your mass,glutamine sr 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : Trec cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] początkujący 5) cel cyklu- rzeźba oraz siła 6) stosowane już wcześniej suplementy- nic 7) stosowane wcześniej spalacze- nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

2) wiek - 25 3) waga/wzrost - 82/195 4) staż treningowy - 1,5 roku 5) cel - sucha masa 6) wcześniej torrent, dark matter, kre-alkalyn 7) spalaze nie potrzebne 8) suple od poad 90 dni nic 9) już poad90 dni wolnych od kreatyny 10) dieta starm się

[...] WIeczorem dam wypiske z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. Zastanawiam sie czy po FBW w dni treningowe nie dodac 20 min biegu. A nietreningowy calkiej regeneracyjny. 3cia micha morszczuk pieczony [...]

BCAA mogę kupic ale kolo 20 czerwca (wypłata) Rozpisek jeszcze nie ma ale do kilku dni będą, wcinam wlasnie serek wiejski, jajka, łykne o3 i przegryzam ciemną kromką. Nie wszystko mam tu na mieszkaniu i nie na wszystko bede mogł sobie obecnie pozwolić (orzechy, ryb tez nie bedzie sporo). Z tym białkiem to 3 kg ECONO będzie u mnie to 30 minut [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym schudnąć 10 kg, ujędrnić całe ciało i uwidocznić lekko mięśnie, szczególnie brzucha, podnieść pośladki. Chciałabym również pozbyć się tłuszczu z okolicy wewnętrznej strony ud bo uda mam za grube według mnie ****STAN [...]

[...] na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek [...]

[...] jest w stanie przyjąć to ok.2,4g białka na kg masy ciała przy większych dawkach organizm będzie podnosił tempo rozpadu aminokwasów, dlatego nie ma sensu przyjmować tego składnika pokarmowego w zbyt dużych ilościach. Co do suplementów: - Reactor Pro 3 Dni treningowe Brałbym porcje 5g po treningu Dni wolne Tutaj również nie więcej niżeli 5g [...]

[...] 1. Owsianka+ 3 jaka + 200g mięsa 2. 2jajka/150g mięsa/250g sera + 100g chleba dyniowo orkiszowego/makaronu durum/ryżu białego z tam niskim indeksem glikemiczny 3. J.w 4. W dni siłownia 200g mięsa + 200 g +surówka lub ogórki kiszone 4. W dni boks 200g mięsa mielone z sosem pomidorowym lub 2 białe serki granulowane Sobota dzień bez diety czasami [...]

[...] na pólce stała lśniąca puszka l glutaminy olimpa, zaraz ją kupiłem. jadłem tak jak polecał strzeliński w gazetach tzn 3* 6 kapsów dziennie. puszka starczyłą na kilkanaście dni a ja choja urosłem. pamiętam terz że do zakupu tej glutaminy skłonił mnie też fakt, iż mój kumpel z siłowni raz kupił sobie przeterminowaną glute i rajcował się tym jak [...]